受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着岁数的增加，人会意阅历几种转移，搜罗肌肉重量流失、肌肉气力消浸和体脂增进等，有氧代谢才干和肺活量也会消浸健身。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着岁数的增加，人会意阅历几种转移完美体育完美体育，搜罗肌肉重量流失健身、肌肉气力消浸和体脂增进等，有氧代谢才干和肺活量也会消浸。”

　　近期的一项钻探挖掘，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。准确而又合理的体育磨练能仍旧肌肉重量，普及肌肉气力和增进肺活量。每每磨练能有用防止与岁数老化相干的血汗管疾病、糖尿病、闭节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士即日正在美国“强健医疗指南”网站上刊文，他总结了一套周到的防衰老磨练提倡。

　　1.白叟的健身准备要核心思索协调四种区别类型的磨练：耐力、气力、平均性和柔韧性。正在防止和逆转肌肉重量流失方面，气力练习被证实是最有用的式样完美体育确切健身离不开这7种体例。

　　2.多做少许能调动更多肌肉群的复合型磨练举动健身，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与孤即刻练习一个肌肉群的腿部伸长举动比拟，上述复合型磨练举动能行使到更多的肌肉纤维健身。

　　3.慢慢增进练习分量完美体育，蜕化每组的练习次数或融入点技俩，如把手臂弯举和箭步蹲举动团结起来做。或是向身体平均性倡始寻事，用一只脚站立时竣事手臂弯行径作。

　　4.设定健身对象，每三个月评估一次。暮年人该当每每性地蜕化磨练准备，而不是几个月平素按统一套计划来磨练，由于肌肉会风气于做类似的举动。为加强肌肉耐力，方便的形式便是缩短每组磨练之间的安歇时期，或是增进练习次数。

　　5.确保到达暮年人的推选运动量，即每周150分钟中等强度的磨练完美体育完美体育，可能剖释为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；到达微微出汗的水平即可，但不要受风寒。每次磨练前后都要做拉伸运动，它们有帮于仍旧脊柱的强壮和矫捷性。

　　6.不要勉为其难。暮年人正在觉得委顿或劳累时，可能削减磨练或短暂逗留几天。正在磨练经过中觉得不惬心，要顿时逗留磨练，实时就医。正在起首磨练之前，可能筹商医师和专业锻练的领导定见。倘若有高血压和背部受伤的景况，不要做高强度的气力练习。

　　7.体育磨练并不行一律庖代强健的生存式样。正在饮食中去除精加工食物、糖，禁烟，适量喝酒完美体育，才略起到推进体育磨练并延伸寿命的强健效应。▲（性命时报记者刘剑冰）