耐力型锤炼，也称为有氧锤炼，能够添补您的呼吸频率和心率。耐力型锤炼能够普及心、肺和轮回编造的壮健水平，也能够延缓或戒备糖尿病、结肠癌、乳腺癌运动、心脏病等暮年常见病的产生完美体育。能够加强耐力的运动包含：①疾走；②院内任务（割草运动、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤游水；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球。

　　肌肉气力很幼幅度的普及就能够给您的独立生存才华和爬楼梯、领导杂物平庸居运动带来很大改良运动。有人将采用负重体例加强肌肉气力的锤炼称为“气力陶冶”或“阻力陶冶”。气力型锤炼包含：①举重；②操纵阻力带。

　　平均型锤炼能够戒备颠仆这一暮年人常见表象。能够普及平均才华的锤炼包含：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极完美体育哪些磨练和行径能够刷新强健和体能。

　　伸张运动能够帮帮您的身体依旧柔韧生动，有帮于您举法子则的锤炼和闲居运动。请测验以下运动：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽。

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